Статья о том, как правильно питаться перед и после тренировки. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы и белки, но не жиры. Рекомендуется употреблять небольшое количество пищи. После тренировки нужно употреблять пищу богатую белком и углеводами в течение 20-30 минут. В этот период времени в организме открыто послетренировочное окно, когда все, что будет съедено, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы.
# Тренировка
В статье рассказывается о 9 ошибках, которые могут возникнуть при тренировке пресса. Автор объясняет, что пресс состоит не только из прямой мышцы живота, но и из косых мышц и поперечной мышцы живота. Он также предупреждает о том, что тренировать пресс каждый день не стоит, и дает советы по планированию тренировок для достижения лучших результатов.
Статья о необычном приеме тренировки грудных мышц, который позволяет достичь взрывного роста мышц. Описывается методика выполнения жимов с гантелями и отжиманий, а также тяги штанги и Т-штанги для развития спины. Рекомендуется чередовать комплексы для груди и спины на одной тренировке.